Sen

4-7-8 łagodne (3-5-6)

3Wdech (s)

5Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

8Cykli

1 min 52 sŁącznie

IstotaWersja wprowadzająca klasycznego 4-7-8 z zachowaną strukturą i skróconymi fazami. Dla osób, którym pełne siedmiosekundowe zatrzymanie na początku odbiera spokój zamiast go dawać.

Prostymi słowamiTe same schody, niższe stopnie: uczysz się kroku, zanim wejdziesz na pełną wysokość.

Mechanizm

Proporcje zbliżone do oryginału (wydech dwukrotnie dłuższy od wdechu, długie zatrzymanie) przy niższym progu CO2.
Cykl 14 s zamiast 19 s: łatwiejszy dla początkujących bez utraty charakteru techniki.
Po dwóch tygodniach komfortu przejdź na pełne 4-7-8 z Fundamentów.

Wskazówki

Sygnałem gotowości do wersji pełnej jest zatrzymanie kończące się bez ulgi przy wydechu.
Wykonuj wyłącznie na leżąco lub z podparciem.