Uspokojenie

Box 5-5-5-5

5Wdech (s)

5Zatrzymanie

5Wydech (s)

5Pauza

10Cykli

3 min 20 sŁącznie

IstotaOddech pudełkowy o wydłużonym boku: cykl 20 s, trzy oddechy na minutę. Wersja dla praktykujących, którym standardowy box 4-4-4-4 przestał stawiać opór.

Prostymi słowamiTen sam kwadrat, większy format: dłuższe krawędzie wymagają spokojniejszej ręki przy rysowaniu.

Mechanizm

Wolniejsze tempo pogłębia stymulację baroreceptorów i podnosi CO2 bardziej niż wariant czterosekundowy.
Dłuższe pauzy zwiększają komponent treningu tolerancji CO2 przy zachowanej strukturze regulacyjnej.
Trzy oddechy na minutę to tempo bliskie dolnej granicy komfortu: wymusza pełne rozluźnienie przepony.

Wskazówki

Przejdź tu dopiero, gdy 4-4-4-4 wykonujesz bez śladu głodu powietrza.
Przy zawrotach głowy wróć do krótszego boku; progres nie ucieknie.