Uspokojenie

Box 6-6-6-6

6Wdech (s)

6Zatrzymanie

6Wydech (s)

6Pauza

8Cykli

3 min 12 sŁącznie

IstotaNajwolniejszy wariant pudełka: cykl 24 s, dwa i pół oddechu na minutę. Ćwiczenie zaawansowane, łączące głęboką regulację z wyraźnym treningiem tolerancji dwutlenku węgla.

Prostymi słowamiKwadrat rysowany w zwolnionym tempie: każda krawędź jest testem, czy ręka naprawdę jest spokojna, czy tylko udaje.

Mechanizm

Tempo 2,5 oddechu/min silnie aktywuje odpowiedź przywspółczulną przy jednoczesnym łagodnym wzroście CO2.
Sześciosekundowe pauzy wymagają zaakceptowania pierwszej fali głodu powietrza: to trening interocepcji, nie siłowania.
Osiem cykli daje ponad trzy minuty: wystarczy jako samodzielna sesja wieczorna.

Wskazówki

Wyłącznie na siedząco; przerwij przy mroczkach lub mrowieniu.
Nie łącz z pustym żołądkiem ani bezpośrednio po wysiłku.