Sen

Do poduszki 4-0-8-4

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

8Wydech (s)

4Pauza

10Cykli

2 min 40 sŁącznie

IstotaWzorzec na ostatnie minuty przed snem: długi wydech i spokojna pauza na pustych płucach. Pauza końcowa w pozycji leżącej jest łatwiejsza niż na siedząco i pogłębia uczucie ciężaru ciała.

Prostymi słowamiWydech to opadanie na materac, pauza to moment, w którym materac cię już trzyma. Cztery sekundy uczenia się, że nic nie trzeba robić.

Mechanizm

Tempo 3,75 oddechu/min leży głęboko w zakresie przedsennym.
Pauza na końcu wydechu podnosi CO2, co samo w sobie działa sedatywnie przy umiarkowanych wartościach.
Pozycja leżąca zdejmuje pracę posturalną: przepona i brzuch mogą całkowicie puścić.

Wskazówki

Wykonuj już w łóżku, przy zgaszonym świetle, prowadząc się dźwiękiem.
Jeśli pauza budzi niepokój, skróć ją do 2 s: sen jest ważniejszy niż wzorzec.