Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Podwójna pauza 3-0-6-6

3Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

6Pauza

10Cykli

2 min 30 sŁącznie

IstotaWariant z krótkim wdechem: mniej powietrza na wejściu oznacza szybszy wzrost CO2 w pauzie, więc sześć sekund pracuje jak dłuższa pauza przy pełnym wdechu. Trening gęstszy bez wydłużania cyklu.

Prostymi słowamiKrótszy rozbieg, ta sama poprzeczka: skok wymaga więcej techniki, nie więcej siły.

Mechanizm

Objętość wdechu moduluje tempo narastania CO2: manipulacja wdechem to drugi suwak intensywności obok długości pauzy.
Krótki wdech dodatkowo trenuje oddech minimalny: mniejsze objętości przy zachowanym komforcie.
Cykl 15 s zachowuje wolne tempo mimo skróconego wdechu.

Wskazówki

Wdech ma być krótki, ale spokojny: to nie szarpnięcie.
Traktuj jako wariant pauzy rozwojowej, nie jej następcę.