Koherencja serca (HRV)

Koherencja przy biurku 5 / 5 × 12

5Wdech (s)

0Zatrzymanie

5Wydech (s)

0Pauza

12Cykli

2 min 00 sŁącznie

IstotaDwuminutowa wstawka rezonansowa między zadaniami, do wykonania bez odchodzenia od biurka. Za krótka na pełny trening, wystarczająca na przerwanie dryfu pobudzenia w ciągu dnia.

Prostymi słowamiNie każdy posiłek to obiad: to przekąska koherencyjna, która trzyma poziom cukru autonomicznego między treningami.

Mechanizm

Nawet 2 min oddechu 0,1 Hz mierzalnie podnosi koherencję rytmu zatokowego w trakcie ćwiczenia.
Regularne mikrodawki przerywają kumulację napięcia mięśniowego i płytkiego oddechu piersiowego przy ekranie.
Niska bariera wejścia buduje nawyk: kotwicz ją do istniejącego wyzwalacza, np. po każdym spotkaniu.

Wskazówki

Zostaw kartę z tym ćwiczeniem przypiętą w przeglądarce.
Oczy mogą zostać otwarte, wzrok miękko na ekranie animacji.