Praktyka kontemplacyjna

Przygotowanie do metty 5 / 7

5Wdech (s)

0Zatrzymanie

7Wydech (s)

0Pauza

12Cykli

2 min 24 sŁącznie

IstotaSekwencja przejściowa przed praktyką życzliwości: wolny rytm z przewagą wydechu obniża pobudzenie do poziomu, na którym formuły metty przestają być mechaniczne. Trudno życzyć komuś dobrze na wysokim kortyzolu.

Prostymi słowamiGleba przed siewem: dwie i pół minuty spulchniania, żeby formuły miały w co wpaść, zamiast odbijać się od ubitej powierzchni.

Mechanizm

Stan niskiego pobudzenia sprzyja przetwarzaniu afiliacyjnemu: układy opiekuńcze i obronne działają antagonistycznie.
Przewaga wydechu 5:7 daje wyraźne wyciszenie bez senności, która praktykę życzliwości spłaszcza.
Dwanaście cykli to próg, po którym warto przejść do właściwej praktyki, zanim rytuał wstępny stanie się ucieczką od niej.

Wskazówki

Po ostatnim cyklu nie zmieniaj pozycji: przejdź płynnie do formuł.
Jeśli pojawia się opór wobec metty, zostań przy samym oddechu: to też jest praktyka.