Uspokojenie

Mini-box 3-3-3-3

3Wdech (s)

3Zatrzymanie

3Wydech (s)

3Pauza

15Cykli

3 min 00 sŁącznie

IstotaSkrócone pudełko dla osób zaczynających pracę z zatrzymaniami albo wracających do praktyki w rozproszeniu. Krótkie fazy utrzymują strukturę bez wyzwania pojemnościowego.

Prostymi słowamiKwadrat w wersji kieszonkowej: te same cztery boki, format na start.

Mechanizm

Cykl 12 s (5 oddechów/min) leży blisko rytmu rezonansowego, więc mini-box przy okazji buduje koherencję.
Trzysekundowe pauzy oswajają z zatrzymaniem, zanim wydłużysz je do wersji pełnej.
Piętnaście cykli w trzy minuty: pełna sekwencja regulacyjna w przerwie między spotkaniami.

Wskazówki

To naturalne wejście przed box 4-4-4-4.
Trzymaj równość boków: lepszy krótszy kwadrat niż nierówny.