Sen

Monotonia 6 / 6 × 25

6Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

25Cykli

5 min 00 sŁącznie

IstotaPięć minut idealnie równego, wolnego rytmu bez żadnych zdarzeń. Nuda jest tu mechanizmem, nie wadą: przewidywalność usypia system wykrywania nowości.

Prostymi słowamiUmysł zasypia tak, jak dziecko w jadącym aucie: równomierny szum bez niespodzianek wyłącza czuwanie.

Mechanizm

Brak zmian w bodźcu obniża aktywność układu wzbudzenia zależnego od nowości.
Pięć oddechów/min łączy monotonię z rytmem okołorezonansowym.
Dwadzieścia pięć identycznych cykli daje umysłowi czas na habituację: pierwsze minuty nudzą, ostatnie usypiają.

Wskazówki

Nie oceniaj postępów w trakcie: pozwól cyklom po prostu mijać.
Idealne z dźwiękiem przejść i zamkniętymi oczami.