Uspokojenie

Oddech niewidzialny 3 / 6

3Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

15Cykli

2 min 15 sŁącznie

IstotaWzorzec do stosowania w miejscach publicznych: krótki cichy wdech nosem i dwukrotnie dłuższy, niewidoczny wydech. Nikt obok nie zauważy, że regulujesz układ nerwowy.

Prostymi słowamiKamuflaż oddechowy: cała regulacja dzieje się pod powierzchnią normalnie wyglądającego oddychania.

Mechanizm

Proporcja 1:2 daje pełny efekt wydechowej aktywacji błędnej mimo małych objętości.
Krótkie fazy nie zmieniają widocznego rytmu klatki piersiowej: dyskrecja obniża dodatkowy stres oceny.
Piętnaście cykli mieści się w niepełne dwie i pół minuty, np. w trakcie czyjejś prezentacji.

Wskazówki

Wydech nosem, nie ustami: bezgłośny i niewidoczny.
Idealny w metrze, na sali konferencyjnej, w poczekalni.