Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Oddech minimalny 3-0-5-2

3Wdech (s)

0Zatrzymanie

5Wydech (s)

2Pauza

15Cykli

2 min 30 sŁącznie

IstotaPraktyka celowo zmniejszonych objętości: oddychasz płycej, niż podpowiada nawyk, utrzymując lekki, akceptowalny niedosyt powietrza przez całą serię. Redukcja chronicznej nadwentylacji zamiast pojedynczych pauz.

Prostymi słowamiWiększość ludzi je oddechowo za dużo, nie za mało. To ćwiczenie to kontrolowana redukcja porcji: mniejszy talerz przez cztery minuty.

Mechanizm

Chroniczna nadwentylacja obniża spoczynkowe CO2 i uwrażliwia chemoreceptory: łagodny, długi niedosyt odwraca ten dryf.
Sygnałem poprawnego wykonania jest lekki, stały głód powietrza na poziomie 2-3/10, nie jego brak i nie walka.
Piętnaście cykli ciągłej ekspozycji działa inaczej niż pauzy: to trening tła, nie szczytów.

Wskazówki

Zmniejszaj objętość, nie tempo: fazy zostają, powietrza jest mniej.
Jeśli niedosyt rośnie ponad lekki, jeden swobodny oddech i powrót do serii.