Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Pauza kontrolna 4-0-6-4

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

4Pauza

10Cykli

2 min 20 sŁącznie

IstotaWejście w trening tolerancji CO2: czterosekundowa pauza po swobodnym wydechu, powtórzona dziesięć razy. Celem jest spokój wobec pierwszej fali głodu powietrza, nie rekord długości.

Prostymi słowamiGłód powietrza to alarm czujnika CO2 ustawionego zbyt czule; trening to stopniowe przestawianie czułości, nie wyłączanie alarmu.

Mechanizm

Bodźcem do wdechu jest rosnący CO2, nie brak tlenu: pauza po wydechu trenuje próg tego bodźca przy pełnym bezpieczeństwie tlenowym.
Wyższa tolerancja CO2 przekłada się na spokojniejszy oddech spoczynkowy i mniejszą reaktywność oddechową na stres.
Dziesięć krótkich ekspozycji działa lepiej niż jedna maksymalna: to trening progowy, nie próba sił.

Wskazówki

Pauza po zwykłym wydechu, bez wyciskania płuc do zera.
Kolejny wdech ma być spokojny i nosowy: łapczywy haust oznacza zbyt długą pauzę.