Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Pauza rozwojowa 4-0-6-6

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

6Pauza

8Cykli

2 min 08 sŁącznie

IstotaDrugi stopień drabiny: sześciosekundowa pauza, poziom dla osób wykonujących pauzę kontrolną bez śladu napięcia. Osiem cykli utrzymuje objętość treningu przy wyższej intensywności.

Prostymi słowamiTen sam alarm, przestawiany o kolejną kreskę: siedzisz w rosnącym sygnale o dwie sekundy dłużej i patrzysz, jak nic złego się nie dzieje.

Mechanizm

Wydłużenie pauzy zwiększa szczytowe CO2 w cyklu: silniejszy bodziec adaptacyjny dla chemoreceptorów.
Mniejsza liczba cykli równoważy intensywność: sumaryczna dawka rośnie umiarkowanie.
Kryterium progresji jest jakość kolejnego wdechu, nie subiektywne 'dam radę'.

Wskazówki

Wejdź tu po ~2 tygodniach komfortowej pauzy kontrolnej.
Przerwij serię, jeśli dwa kolejne wdechy były łapczywe.