Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Pauza zaawansowana 4-0-6-8

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

8Pauza

8Cykli

2 min 24 sŁącznie

IstotaTrzeci stopień: ośmiosekundowa pauza po wydechu, cykl 18 s. Poziom, na którym większość praktykujących spotyka wyraźną falę głodu powietrza i uczy się przez nią przechodzić.

Prostymi słowamiFala głodu powietrza przychodzi, rośnie i opada, jeśli jej nie karmić paniką: to ćwiczenie to surfowanie po niej osiem razy z rzędu.

Mechanizm

Fala głodu powietrza ma przebieg falowy: przeczekana, opada mimo dalszego wzrostu CO2, bo adaptuje się komponent afektywny.
Rozdzielenie sygnału (CO2) od reakcji (niepokój) to ta sama mechanika, co w treningu interocepcji lękowej.
Cykl 18 s daje ~3,3 oddechu/min: głęboka strefa wolnego oddechu ze wszystkimi jej efektami regulacyjnymi.

Wskazówki

Absolutnie tylko na siedząco, z przerwaniem przy zawrotach głowy.
Nie wykonuj przy infekcji dróg oddechowych, niewyrównanym nadciśnieniu, w ciąży.