Uspokojenie

Pełne zejście 4-4-6-2

4Wdech (s)

4Zatrzymanie

6Wydech (s)

2Pauza

10Cykli

2 min 40 sŁącznie

IstotaWzorzec czterofazowy łączący strukturę pudełka z przewagą wydechu. Najbardziej kompletna pojedyncza sekwencja uspokajająca w tej kategorii.

Prostymi słowamiHybryda: dyscyplina kwadratu i zjazd wydłużonego wydechu w jednym cyklu.

Mechanizm

Zatrzymanie po wdechu podnosi CO2, wydłużony wydech konsumuje ten zapas w długiej fazie błędnej.
Krótka pauza końcowa zamyka cykl bez presji, ucząc spokoju na pustych płucach.
Cykl 16 s daje niecałe 4 oddechy/min: głęboka regulacja bez wymagań wariantów 20-sekundowych.

Wskazówki

Zwróć uwagę na przejście zatrzymanie→wydech: ma być rozluźnieniem, nie wypchnięciem.
Sprawdza się jako domknięcie po treningu fizycznym.