Uspokojenie

Pierwszy krok 2 / 4

2Wdech (s)

0Zatrzymanie

4Wydech (s)

0Pauza

20Cykli

2 min 00 sŁącznie

IstotaWzorzec ratunkowy dla oddechu spłyconego i przyspieszonego: fazy na tyle krótkie, że wykonalne nawet przy silnym pobudzeniu, a proporcja już pracuje na korzyść wyciszenia.

Prostymi słowamiGdy huśtawka szarpie, nie próbujesz od razu bujać jej powoli: najpierw łapiesz jakikolwiek wspólny rytm, potem go wydłużasz.

Mechanizm

Krótki wdech zapobiega nadmiernej wentylacji, częstej przy próbach 'głębokiego oddychania' w stresie.
Proporcja 1:2 działa niezależnie od bezwzględnej długości faz.
Po 20 cyklach przejdź naturalnie do 3/6 albo 4/8: to rampa, nie stacja końcowa.

Wskazówki

Nie pogłębiaj oddechu na siłę: celem jest rytm, objętość przyjdzie sama.
Traktuj jako przedsionek do dłuższych wzorców tej kategorii.