Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Praca pojemnością 5-6-6

5Wdech (s)

6Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

8Cykli

2 min 16 sŁącznie

IstotaTrening górnego zakresu: pełny wdech i długie zatrzymanie na szczycie, potem powolny wydech. Rozciąganie mechaniki oddechowej: przepony, międzyżebrowych, klatki, nie chemoreceptorów.

Prostymi słowamiOdpowiednik rozciągania po treningu, tylko dla klatki piersiowej: trzymasz pełen zakres, aż tkanki przestaną protestować.

Mechanizm

Zatrzymanie na pełnych płucach rozciąga struktury klatki przy maksymalnej objętości: praca nad podatnością, nie tolerancją CO2.
Powolny wydech po długim zatrzymaniu trenuje kontrolę ekscentryczną przepony.
Osiem cykli wystarcza: to praca zakresowa, przeciążenie nic tu nie dodaje.

Wskazówki

Pełny wdech bez unoszenia barków: objętość bierze się z dołu i boków klatki.
Przeciwwskazania zatrzymań na pełnych płucach: nadciśnienie, jaskra, ciąża, świeże operacje.