Skupienie i praca

Reset między blokami 4 / 4 × 10

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

4Wydech (s)

0Pauza

10Cykli

1 min 20 sŁącznie

IstotaOsiemdziesiąt sekund równego oddechu między blokami pracy. Nie relaks i nie mobilizacja: czyszczenie bufora przed załadowaniem kolejnego kontekstu.

Prostymi słowamiRestart aplikacji zamiast trzymania czterdziestu kart: krótki, techniczny, bez celebry.

Mechanizm

Symetryczny rytm 7,5 oddechu/min jest neutralny autonomicznie: nie wytrąca z trybu pracy.
Przeniesienie uwagi na oddech przerywa residualne przetwarzanie poprzedniego zadania (attention residue).
Krótkość gwarantuje wykonalność: reset, który zajmuje pięć minut, przestaje być wykonywany po tygodniu.

Wskazówki

Wykonuj przy każdej przerwie pomodoro, zanim sięgniesz po telefon.
Oczy mogą pozostać otwarte, wzrok poza ekran roboczy.