Energia

Pobudzenie poranne 6-2-4

6Wdech (s)

2Zatrzymanie

4Wydech (s)

0Pauza

12Cykli

2 min 24 sŁącznie

IstotaOdwrócona proporcja: wdech dłuższy od wydechu, z krótkim zatrzymaniem na szczycie. Tam, gdzie wydłużony wydech wycisza, przewaga wdechu mobilizuje. Dwanaście cykli zamiast trzeciej kawy, po wstaniu lub przed treningiem.

Prostymi słowamiSkoro wdech to pedał gazu, a wydech hamulec, ten wzorzec po prostu dłużej trzyma gaz. Nie jazda na czerwonej strefie, tylko pewne wejście na obroty robocze.

Mechanizm

Faza wdechowa hamuje nerw błędny i podnosi tętno; jej wydłużenie przechyla bilans autonomiczny w stronę współczulną.
Krótkie zatrzymanie na pełnych płucach zwiększa rozciągnięcie receptorów płucnych i uczucie rozbudzenia.
Wzorzec pozostaje wolny (5 oddechów/min), więc mobilizuje bez hiperwentylacji i zawrotów głowy.

Wskazówki

Nie stosuj wieczorem ani przy podwyższonym ciśnieniu bez konsultacji.
Najlepiej działa na stojąco, z otwartą klatką piersiową, przy świetle dziennym.