Energia

Przed treningiem 4-2-2

4Wdech (s)

2Zatrzymanie

2Wydech (s)

0Pauza

12Cykli

1 min 36 sŁącznie

IstotaKrótka sekwencja mobilizacyjna przed wysiłkiem: pełny wdech, chwila spiętrzenia i szybki wydech. Przygotowuje układ oddechowy do pracy bez wyczerpywania go.

Prostymi słowamiJak odpalenie silnika i chwila na wyższych obrotach na luzie: nie jedziesz jeszcze, ale wszystko już pracuje.

Mechanizm

Przewaga wdechu z zatrzymaniem podnosi napęd współczulny i rozciąga receptory płucne.
Szybki wydech utrzymuje dynamiczny charakter cyklu, zgodny z nadchodzącym wysiłkiem.
Dwanaście cykli to ok. półtorej minuty: dawka mobilizująca, nie męcząca.

Wskazówki

Wykonaj po rozgrzewce stawowej, tuż przed pierwszą serią lub rozbieganiem.
Nie stosuj przy nadciśnieniu bez konsultacji: zatrzymania na pełnych płucach podnoszą ciśnienie.