Energia

Przeciw dołkowi popołudniowemu 4-3-3

4Wdech (s)

3Zatrzymanie

3Wydech (s)

0Pauza

15Cykli

2 min 30 sŁącznie

IstotaWzorzec na spadek energii po obiedzie: umiarkowana przewaga wdechu z zatrzymaniem, zamiast trzeciej kawy o piętnastej. Nie zaburza snu wieczorem, bo nie zostawia śladu farmakologicznego.

Prostymi słowamiKofeina o 15:00 to pożyczka pod zastaw wieczoru; ten wzorzec to sięgnięcie po własne, odłożone rezerwy.

Mechanizm

Zatrzymanie po wdechu daje szybki, krótkotrwały wzrost czujności bez obciążania adenozynowego bilansu snu.
Rytm 6 oddechów/min utrzymuje kontrolę: pobudzenie bez rozedrgania.
Piętnaście cykli (2,5 min) wystarcza na przejście przez szczyt dołka.

Wskazówki

Najlepiej działa w połączeniu z wstaniem od biurka i światłem dziennym.
Ostatnie sensowne użycie: 4-5 godzin przed snem.