Energia

Ranne okno 5-2-4

5Wdech (s)

2Zatrzymanie

4Wydech (s)

0Pauza

15Cykli

2 min 45 sŁącznie

IstotaŁagodniejsza alternatywa porannego 6-2-4: ta sama logika przewagi wdechu w tempie łatwiejszym do utrzymania przez pełne piętnaście cykli. Do wykonania przy porannym świetle, przed kawą.

Prostymi słowamiRozsuwasz zasłony w fizjologii: nie ostry reflektor, tylko wpuszczenie dnia do środka.

Mechanizm

Umiarkowana przewaga wdechu (5:4) przesuwa bilans współczulnie bez uczucia napięcia.
Wykonanie przy świetle dziennym łączy bodziec oddechowy z głównym wyzwalaczem rytmu okołodobowego.
Piętnaście cykli w tempie 5,5 oddechu/min: niespełna trzy minuty rozruchu.

Wskazówki

Zwiąż z istniejącą kotwicą poranną: po szklance wody, przed prysznicem.
Jeśli budzisz się spięty, zacznij dzień od rezonansu, nie od tej kategorii.