Koherencja serca (HRV)

Protokół 20 minut

5.5Wdech (s)

0Zatrzymanie

5.5Wydech (s)

0Pauza

109Cykli

19 min 59 sŁącznie

IstotaPełna dawka używana w protokołach badawczych treningu HRV: około dwudziestu minut ciągłego oddechu rezonansowego. Sesja tej długości wyraźnie podnosi napięcie barorefleksu także po zakończeniu praktyki.

Prostymi słowamiKrótkie sesje to przekąski, ta jest treningiem właściwym: jak różnica między spacerem a godziną na siłowni.

Mechanizm

Badania nad biofeedbackiem HRV standardowo używają 20-40 min dziennie przez 6-10 tygodni.
Dłuższa ekspozycja utrwala wzorzec na poziomie odruchowym: oddech spontaniczny zwalnia między sesjami.
Monotonia rytmu po ~10 minutach sama przechodzi w stan medytacyjny.

Wskazówki

Usiądź wygodnie z podparciem lędźwi: 20 minut w złej pozycji zepsuje sesję.
Zaplanuj ją w kalendarzu jak trening; doraźnie wystarczą krótkie warianty.