Koherencja serca (HRV)

Rezonans asymetryczny 4.5 / 5.5

4.5Wdech (s)

0Zatrzymanie

5.5Wydech (s)

0Pauza

36Cykli

6 min 00 sŁącznie

IstotaCykl 10 s z łagodną przewagą wydechu. Kompromis między czystym treningiem rezonansowym a wyciszeniem: mniejsza asymetria niż 4/6, więc łatwiej utrzymać go przez dłuższą sesję.

Prostymi słowamiHuśtawka bujana w takcie, ale z odrobinę dłuższym hamowaniem: koherencja z lekkim przechyłem w spokój.

Mechanizm

Suma faz trzyma 0,1 Hz niezależnie od proporcji: rezonans zostaje nienaruszony.
Przewaga wydechu o sekundę wystarcza, by wydłużyć fazę zwalniania tętna, nie wywołując głodu powietrza.
Mniejsza asymetria niż 2:3 obniża koszt uwagi: wzorzec szybciej się automatyzuje.

Wskazówki

Wariant na długie sesje 15-20 min, gdy 4/6 robi się męczące.
Przełączaj się na symetryczny 5,5/5,5, gdy celem jest czysty pomiar HRV.