Koherencja serca (HRV)

Rezonans z akcentem na wydech 4 / 6

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

30Cykli

5 min 00 sŁącznie

IstotaTen sam rytm sześciu oddechów na minutę, ale z wydechem dłuższym od wdechu. Suma faz pozostaje w oknie rezonansowym, a przewaga wydechu dodatkowo przesuwa równowagę autonomiczną w stronę przywspółczulną. Wariant na dni, gdy potrzebujesz nie tylko koherencji, ale i wyciszenia.

Prostymi słowamiTo ta sama huśtawka co w 5,5/5,5, tylko z dłuższym hamowaniem niż rozpędzaniem. Rytm się zgadza, a bilans przechyla się w stronę spokoju.

Mechanizm

Cykl 10 s utrzymuje częstotliwość rezonansową ~0,1 Hz niezależnie od proporcji faz.
Wydłużony wydech wydłuża okno aktywacji nerwu błędnego w każdym cyklu: tętno spędza więcej czasu w fazie zwalniania.
Proporcja 2:3 jest łatwiejsza do utrzymania bez zadyszki niż bardziej skrajne 1:2.

Wskazówki

Dobry wybór na wieczór lub po trudnym spotkaniu; wersja 5,5/5,5 zostaje na neutralny trening poranny.
Wydech przez lekko przymknięte usta lub nos, bez wyciskania resztek powietrza.