Koherencja serca (HRV)

Rezonans 5 / 5

5Wdech (s)

0Zatrzymanie

5Wydech (s)

0Pauza

36Cykli

6 min 00 sŁącznie

IstotaSymetryczny rytm sześciu oddechów na minutę, o pół sekundy szybszy na fazę niż wariant 5,5. Naturalny wybór dla osób o mniejszej pojemności płuc i krótszej sylwetce, u których częstotliwość rezonansowa leży wyżej.

Prostymi słowamiTa sama huśtawka, odrobinę krótszy łańcuch: żeby ją rozbujać, popychasz minimalnie częściej.

Mechanizm

Cykl 10 s odpowiada 0,1 Hz, środkowi okna rezonansowego populacji.
Krótsze fazy zmniejszają pokusę pogłębiania oddechu, częstego błędu początkujących.
Symetria wdech-wydech utrzymuje neutralny bilans autonomiczny: czysty trening barorefleksu.

Wskazówki

Porównaj tygodniowe odczyty HRV z wariantem 5,5/5,5 i zostań przy lepszym.
Oddech nosem, przepona, bez dźwigania ramion.