Koherencja serca (HRV)

Rezonans 6 / 6

6Wdech (s)

0Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

30Cykli

6 min 00 sŁącznie

IstotaWolniejszy kraniec okna rezonansowego: pięć oddechów na minutę. Częsty optymalny punkt dla osób wysokich i wytrenowanych oddechowo, u których fala baroreceptorowa biegnie dłużej.

Prostymi słowamiDłuższa huśtawka buja się wolniej. Jeśli przy 5,5 czujesz, że rytm cię pogania, spróbuj tej długości łańcucha.

Mechanizm

Częstotliwość rezonansowa koreluje ze wzrostem i objętością krwi: u części osób leży bliżej 0,083 Hz (6/6).
Wolniejszy rytm zwiększa objętość oddechową na cykl, więc pilnuj lekkości: to nie ćwiczenie pojemności.
Sześciosekundowy wydech daje szerokie okno aktywacji błędnej w każdym cyklu.

Wskazówki

Jeśli łapiesz głód powietrza przed końcem wydechu, wróć do 5,5 lub 5.
Dobre do sesji wieczornych: rytm sam w sobie działa usypiająco.