Koherencja serca (HRV)

Rezonans z mikropauzami 5-0.5-5-0.5

5Wdech (s)

0.5Zatrzymanie

5Wydech (s)

0.5Pauza

33Cykli

6 min 03 sŁącznie

IstotaRytm rezonansowy z półsekundowymi zawieszeniami na szczycie i na dnie oddechu. Mikropauzy nie zaburzają częstotliwości, a dają uwadze wyraźne punkty orientacyjne w cyklu.

Prostymi słowamiJak metronom z akcentem: tyknięcia na skrajach cyklu ułatwiają utrzymanie rytmu bez patrzenia na ekran.

Mechanizm

Cykl 11 s pozostaje w oknie rezonansowym; pauzy są za krótkie, by istotnie podnieść CO2.
Zaznaczone punkty zwrotne redukują typowy dryf tempa podczas dłuższych sesji.
Element uwagi na granicach faz dodaje komponent treningu interocepcji.

Wskazówki

Pauza to zawieszenie ruchu, nie zamknięcie gardła: głośnia cały czas otwarta.
Dobry pomost między czystym rezonansem a praktyką kontemplacyjną.