Koherencja serca (HRV)

Poszukiwanie własnej częstotliwości 4.5 / 4.5

4.5Wdech (s)

0Zatrzymanie

4.5Wydech (s)

0Pauza

20Cykli

3 min 00 sŁącznie

IstotaSesja pomiarowa do wyznaczenia indywidualnej częstotliwości rezonansowej: wykonaj ją kolejno w wariantach 4,5/4,5, 5/5, 5,5/5,5 i 6/6 w różne dni, porównując amplitudę HRV z zegarka.

Prostymi słowamiStroisz radio: przechodzisz po częstotliwościach i słuchasz, gdzie sygnał jest najczystszy. Stacją jest twój barorefleks.

Mechanizm

Indywidualne RF mieści się zwykle w zakresie 4,5-6,5 s na fazę i jest stabilne w czasie.
Największa amplituda oscylacji tętna (RMSSD/HF w trakcie sesji) wskazuje częstotliwość rezonansową.
Pomiar wymaga porównywalnych warunków: ta sama pora, pozycja, dystans od kawy i posiłku.

Wskazówki

Rób jeden wariant dziennie przez cztery dni zamiast czterech w jednej sesji.
Po wyznaczeniu RF ustaw własne ćwiczenie z tą wartością i trenuj na nim.