Sen

Zapadanie 5-3-8

5Wdech (s)

3Zatrzymanie

8Wydech (s)

0Pauza

8Cykli

2 min 08 sŁącznie

IstotaWolny wdech, wyraźne zatrzymanie i długi wydech bez pauzy końcowej: powietrze po prostu opada i cykl zaczyna się od nowa. Wzorzec dla osób, którym pauza na pustych płucach przeszkadza zasnąć.

Prostymi słowamiJak westchnienie w zwolnionym tempie, powtórzone osiem razy z pełną uwagą.

Mechanizm

Zatrzymanie po wdechu buduje łagodny wzrost CO2 bez konfrontacji z pustymi płucami.
Cykl 16 s (poniżej 4 oddechów/min) pozostaje głęboko w strefie sedatywnej.
Brak pauzy końcowej daje płynne, koliste przejście wydech-wdech, sprzyjające rozmyciu uwagi.

Wskazówki

Traktuj zatrzymanie jak zawieszenie w najwyższym punkcie łuku, bez domykania gardła.
Alternatywa dla 4-7-8, gdy siedmiosekundowe zatrzymanie jest zbyt długie.