Sen

Kołyska 6-2-8-2

6Wdech (s)

2Zatrzymanie

8Wydech (s)

2Pauza

8Cykli

2 min 24 sŁącznie

IstotaBardzo wolny, pełny cykl 18 s z symetrycznymi zawieszeniami. Rytm zbliżony do oddechu w płytkim śnie: świadome naśladowanie tego, co ciało zrobi za chwilę samo.

Prostymi słowamiZamiast czekać, aż sen zmieni ci oddech, zmieniasz oddech na senny i pozwalasz reszcie fizjologii dogonić rytm.

Mechanizm

Nieco ponad 3 oddechy/min: tempo obserwowane w stadiach N1-N2 snu.
Krótkie zawieszenia wygładzają punkty zwrotne, upodabniając krzywą oddechu do sinusoidy snu.
Osiem cykli to niecałe dwie i pół minuty: tyle, by nie zdążyć się zniecierpliwić.

Wskazówki

Ostatnie cykle celowo pozwól rozmyć: nie pilnuj dokładności, pozwól wzorcowi się rozpuścić.
Dobrze działa po 4-7-8, jako druga, łagodniejsza fala.