Trening oddechowy (tolerancja CO2)

Rytm spacerowy 3-0-3-4

3Wdech (s)

0Zatrzymanie

3Wydech (s)

4Pauza

15Cykli

2 min 30 sŁącznie

IstotaWzorzec do praktyki w ruchu: krótkie fazy zsynchronizowane z krokami i pauza po wydechu podczas marszu. Łagodna hipowentylacja wysiłkowa znana z treningu oddechowego biegaczy.

Prostymi słowamiChodzenie z lekko przymkniętym zaworem: nogi pracują normalnie, powietrza jest odrobinę mniej, niż chciałyby: adaptacja robi się sama.

Mechanizm

Pauza po wydechu w ruchu podnosi CO2 szybciej niż w spoczynku: krótsza pauza daje pełny bodziec.
Synchronizacja z krokami (np. 4 kroki pauzy) automatyzuje rytm i odciąża uwagę.
Trening tolerancji CO2 w łagodnym wysiłku przenosi się na spokojniejszy oddech przy wysiłkach większych.

Wskazówki

Wyłącznie marsz po płaskim; nigdy rower, bieg po schodach, prowadzenie auta.
Nos przez cały cykl; jeśli musisz otworzyć usta, zwolnij krok.