Energia

Szczyt wdechu 6-4-4

6Wdech (s)

4Zatrzymanie

4Wydech (s)

0Pauza

10Cykli

2 min 20 sŁącznie

IstotaDługi wdech i wyraźne zatrzymanie na szczycie: najbardziej 'wdechowy' wzorzec w aplikacji. Buduje uczucie pełności i gotowości, uwaga zostaje przy rozciągniętej klatce.

Prostymi słowamiNabierasz powietrza jak przed nurkiem, ale zamiast skakać, przez cztery sekundy stoisz na słupku w pełnej gotowości.

Mechanizm

Zatrzymanie na pełnych płucach maksymalizuje sygnał z receptorów rozciągnięcia i komponent współczulny cyklu.
Sześciosekundowy wdech angażuje pełen zakres przepony i mięśni międzyżebrowych.
Krótki wydech nie oddaje całego pobudzenia: bilans cyklu pozostaje mobilizujący.

Wskazówki

Na stojąco, z szeroką klatką; ramiona nisko mimo pełnych płuc.
Te same przeciwwskazania co przy zatrzymaniach po wdechu: nadciśnienie, jaskra, ciąża.