Energia

Szybki restart 2 / 2 × 30

2Wdech (s)

0Zatrzymanie

2Wydech (s)

0Pauza

30Cykli

2 min 00 sŁącznie

IstotaDwie minuty równego, przyspieszonego rytmu: piętnaście oddechów na minutę, wyraźnie powyżej spoczynkowego tempa. Odpowiednik otwarcia okna w dusznym pokoju, dla mózgu.

Prostymi słowamiNie sprint, tylko marszobieg oddechowy: na tyle szybko, żeby obudzić układ, na tyle spokojnie, żeby nie zakręciło się w głowie.

Mechanizm

Przyspieszenie rytmu podnosi wentylację i lekko obniża CO2: umiarkowana hipokapnia daje uczucie rozjaśnienia.
Równa proporcja 1:1 zapobiega przejściu w niekontrolowaną hiperwentylację.
Limit 30 cykli trzyma efekt w strefie pobudzenia, przed strefą zawrotów głowy.

Wskazówki

Przerwij natychmiast przy mrowieniu ust lub palców: to znak zbyt niskiego CO2.
Wykonuj na siedząco; nie prowadź potem od razu auta.