Uspokojenie
Wieczorne wyciszenie 6 / 8
6Wdech (s)
0Zatrzymanie
8Wydech (s)
0Pauza
10Cykli
2 min 20 sŁącznie
IstotaWolny, pełny oddech z długim wydechem, bez zatrzymań: cykl 14 s. Naturalne domknięcie dnia przed rutyną snu albo praktyką siedzącą.
Prostymi słowamiOdpowiednik ściemniacza światła: nie gasisz pobudzenia pstryczkiem, tylko płynnie zjeżdżasz z jasnością.
Mechanizm
- Brak pauz czyni wzorzec dostępnym nawet przy zmęczeniu, gdy zatrzymania bywają nieprzyjemne.
- Sześciosekundowy wdech zapewnia pełną wymianę, więc długi wydech nie wywołuje głodu powietrza.
- Tempo ~4,3 oddechu/min mieści się między rezonansem a zakresem przedsennym.
Wskazówki
- Ostatnie dwa cykle zrób z zamkniętymi oczami, prowadząc się dźwiękiem.
- Łączy się dobrze z wieczornym przeglądem dnia z kategorii kontemplacyjnej.