Praktyka kontemplacyjna

Wieczorny przegląd 4 / 7

4Wdech (s)

0Zatrzymanie

7Wydech (s)

0Pauza

10Cykli

1 min 50 sŁącznie

IstotaRytm pod krótką praktykę refleksyjną na koniec dnia: jeden cykl to jedno wspomnienie z dnia, obejrzane i odłożone. Dziesięć oddechów, dziesięć klatek, bez analizy i bez oceniania.

Prostymi słowamiPrzeglądasz dzień jak rolkę zdjęć przed zaśnięciem: patrzysz, nie retuszujesz. Wydech odkłada każdą klatkę na miejsce.

Mechanizm

Struktura jeden-cykl-jedno-wspomnienie zapobiega przejściu przeglądu w ruminację: wydech wymusza domknięcie klatki.
Przewaga wydechu utrzymuje niskie pobudzenie, więc także trudne klatki oglądane są z dystansu.
Regularny przegląd konsoliduje pamięć dnia i zmniejsza potrzebę nocnego 'domykania' spraw przez umysł.

Wskazówki

Klatki trudne dostają jeden oddech, tak samo jak przyjemne: równość taktu to sedno.
Wykonuj przed rutyną snu, nie w łóżku: łóżko zostaw wzorcom z kategorii Sen.