Uspokojenie

Łagodne zejście 4-2-6

4Wdech (s)

2Zatrzymanie

6Wydech (s)

0Pauza

12Cykli

2 min 24 sŁącznie

IstotaWydłużony wydech z krótkim zatrzymaniem po wdechu: pauza daje chwilę zawieszenia, a proporcja 4:6 przechyla bilans w spokój. Uniwersalny wzorzec po pracy, przed wieczorem.

Prostymi słowamiZdejmujesz nogę z gazu (pauza), zanim naciśniesz hamulec (długi wydech): zejście bez szarpnięcia.

Mechanizm

Dwusekundowe zatrzymanie łagodnie podnosi CO2 i pogłębia następujący wydech.
Proporcja wydechu do wdechu 3:2 wydłuża fazę dominacji błędnej bez wysiłku.
Cykl 12 s utrzymuje tempo w oknie okołorezonansowym.

Wskazówki

Dobre przejście między trybem pracy a domem: wykonuj w drodze albo tuż po niej.
Pauza na miękko, bez blokowania gardła.